G→MAN

 

注重形象的男性們，當你勤練上半身的線條時，也別忘了下半身的「臀部」，正可能因為疏於鍛煉，而呈現鬆垮狀態。

    對於整天長坐辦公室的男性們來說，更應該正視臀部的鍛煉，以免愈坐愈下垂、愈鬆垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有電動馬達的稱號，向來也是全球女性最喜歡的部位，但以東方人的身材來說，臀型不似西方人那樣完美，因此正確的訓練與持之以恆的耐力是必要的；再加上結實的翹臀對女性來說更帶有一股莫名的性吸引力，因此正是表現男人性感魅力的絕佳部位。

    在此示範四個簡單的基本動作，無論搭配機器或獨自的地板運動，皆可鍛煉臀部的肌群，展現不凡的性感。

示範動作一：後踢腿

    起始位置單腿跪在墊子上，另一腿放在後面架子上。

    運動吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣將腿收回停在胸前，盡量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，共做三組。

示範動作二：弓箭步
 
    起始位置雙腿打開與肩同寬，一條腿向後大跨一步，後腿腳跟抬高。

    運動向下蹲，盡量保持前後腿均為九十度，保持膝蓋和腳踝成一直線。用力向上站起，但前腿仍保持彎曲，重覆8到15次後換腿，共做三組。

示範動作三：提臀運動

    起始位置趴在地上，手臂放在地上，將一條腿抬起，和身體成一直線。

    運動吐氣並將腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次後換腿，共做三組。

示範動作四：抗力球蹲舉

    起始位置雙腿打開與肩同寬，背部倚靠抗力球站立。