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據國外的一項 研究表明，長期習慣坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛鍊，性生活品質也會有很大的改善。

      體育鍛鍊可以從兩個方面提高男子的性能力，一個是鍛鍊能增強人體的性反應，增加會陰部肌肉的協調性，另一方面鍛鍊能夠加速機體的血液迴圈，有利於陰莖局部 微迴圈狀態的改善，這對於維持其勃起能力是有益的。

        實踐證明：如果沒有時間和精力參加有規律的全身性的體育運動，那麼針對改善性能力和陰莖“鍛鍊”，無疑會讓多數男子從中受益。陰莖鍛鍊的最簡單方式莫過於 堅持做縮肛運動的，這種方式除了都能改善會陰部的血液迴圈，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有學者借鑒我國學倡導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛鍊操，據稱如果堅持練習，能夠改善男子的性能力。

        1.下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左 慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。

        2.大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每週按摩一次，對增強性慾，提高精力 有一定作用。

        3.強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態， 然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一‘面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鐘。

        4.摩揉睪丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰 九位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動.向右轉30-50次，再向左轉30.50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手 如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊.固定外腎，用另一手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

        當然性交是陰莖的最好鍛鍊，每週至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的調查表明，美國l/3的男子每週都有手淫。這並沒有害處，反而有益，有利於訓 練男子控制陰莖的能力。