據國外的一項 研究表明,長期習慣坐著工作的男性,如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛鍊,性生活品質也會有很大的改善。

      體育鍛鍊可以從兩個方面提高男子的性能力,一個是鍛鍊能增強人體的性反應,增加會陰部肌肉的協調性,另一方面鍛鍊能夠加速機體的血液迴圈,有利於陰莖局部 微迴圈狀態的改善,這對於維持其勃起能力是有益的。

        實踐證明:如果沒有時間和精力參加有規律的全身性的體育運動,那麼針對改善性能力和陰莖“鍛鍊”,無疑會讓多數男子從中受益。陰莖鍛鍊的最簡單方式莫過於 堅持做縮肛運動的,這種方式除了都能改善會陰部的血液迴圈,還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外,國內有學者借鑒我國學倡導的強腎功法,專門制定了一套陰莖鍛鍊操,據稱如果堅持練習,能夠改善男子的性能力。

        1.下腹部摩擦:臨睡前,將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位,另一隻手放腰上,然後一面按住腰,一面用手在下腹部由右向左 慢慢摩擦,以自覺腹部溫熱感為度。

        2.大腿根部按摩:臨睡前,將兩手放于兩側大腿根部,以掌沿斜方向輕輕按摩36次,可每週按摩一次,對增強性慾,提高精力 有一定作用。

        3.強化陰莖反應:早上勃起時,到廁所小便前,用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處,把陰莖往下按,如此陰莖會接近挺立狀態, 然後用指尖貼在陰莖上,感覺它的反應,一面緊閉肛門,一‘面把陰莖往上推。重復此動作,大概做1分鐘。

        4.摩揉睪丸:將雙手搓熱,先用右手握住兩竄九,使右側宰 九位於手掌心,左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上,然後輕輕揉動.向右轉30-50次,再向左轉30.50次,以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手 如上法輕輕揉按。亦可用摩法作,即先用一手拉緊陰囊.固定外腎,用另一手掌心處置於睪丸上,而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法。

        當然性交是陰莖的最好鍛鍊,每週至少一次,若不能性交,可以手淫代之。新近的調查表明,美國l/3的男子每週都有手淫。這並沒有害處,反而有益,有利於訓 練男子控制陰莖的能力。


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