1.自我按摩
可取平臥位，儘量保持身體放鬆，將注意力集中到外陰上。同時將左手放在肚臍上，右手托起睪丸，輕度按摩睪丸200次以上。然後再將右手放在肚臍上，左手進行按摩，次數同上。雙手交替按摩會陰部100次以上。以肚臍為中心，左手逆時針按摩腹部100次以上。再以右手順時針按摩腹部100次以上。在練功過程中出現陰莖勃起屬於正常現象。
2.挂襠練習
取站位，雙腳分開與肩同寬。取沙袋用紗布繫於睪丸根部，使沙袋約離地面10～20釐米。需要注意的是，挂襠布帶一定要柔軟，在陰莖根部綁係時，鬆緊要適度。過緊影響血液迴圈，太松又容易脫落。然後兩膝做曲伸運動，使沙袋前後擺動，幅度由小到大。以睪丸根部出現輕度沉墜感而無疼痛為度，開始練習時，次數可掌握在20～30次，以後逐漸增加，每天1～2次。重量也要由少增多。
說明：練習“鐵襠功”的作用在於，每天的按摩能夠改善整個外生殖器的血液迴圈，讓其功能處於最佳狀態。此法可以按順序一次完成，也可分段進行。如睡前進行自我按摩，起床後做挂襠練習。自我按摩、挂襠練習都應由輕到重，幅度由小到大，不可急於求成。
來源：世界經理人
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