許多人知道,經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是,卻很少有人知道,直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強健陰莖,讓勃起神經與組織變得更加健康,增加性交時的敏感度與感受。
鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種:
第一種,陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態,還是在半勃起或充分勃起狀態,反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖,可增強陰莖神經和血管等的活力,有效提高性能力。
第二種,利用淋浴“按摩”陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍,數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩,可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳,但不適用於年老體弱者。
第三種,提肛運動。堅持做提肛運動,可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度,還可以改善會陰部的血液迴圈。
第四種,嘿咻。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。

用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次,每次持續幾分鐘至十幾分鐘。如時間過長,刺激過大,反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞,只能適得其反,甚至造成陰莖損傷。

新近的調查表明,美國三分之一的男子每週都有手淫。這並沒有害處,反而有益,有利於訓練你控制陰莖的能力。
  記住要給你的陰莖提供好的“燃料”:脂肪含量低於3O%,低膽固醇,高纖維素,富含維生素和微量元素的食品。
  體育鍛煉有益於性生活。一組慣常坐著工作的男子,參加一項 9個月的體育鍛煉計畫後,結果作愛的次數增加了30%,手淫的次數增加了50%。
  有三分之一的陰莖損傷病例是在性交時發生的,因此,在性交中不要太突然地變換體位,動作不要過於激烈,以免造成陰莖折斷。
  據美國最近的一項調查表明,在41127次避孕套使用中,只有49次避孕套破裂,占0.12%,性交中或性交後避孕套脫落的,也只有0.25%。這證明避孕套有很好的防護作用,在性活動中應提倡使用避孕套。
  每天要清洗外生殖器,尤其是包皮過長的人。每月應進行一次自我檢查,可在溫水浴或淋浴之後,陰囊鬆弛時,用手指自行觸摸睾丸和查看外生殖器的皮膚。
  若有異常情況,應立即找醫生檢查,切勿諱疾忌醫。
  40歲以上的男子,每年應到醫院作一次前列腺檢查。
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